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phpMyAdmin目录下新建一个目录，如：importsqlfile，再编辑phpMyAdmin目录下libraries\config.default.php文件，

查找$cfg['UploadDir']，将其值写为新建目录的名称，如下所示：

代码:

$cfg['UploadDir']     = ‘jonson’;// Directory for uploaded files that can be executed by
                                 // phpMyAdmin. For example ‘./upload’. Leave empty for
                                 // no upload directory support. Use %u for username
                                 // inclusion.
$cfg['SaveDir']       = ”;      // Directory where phpMyAdmin can save exported data on
                                 // server. For example ‘./save’. Leave empty for no save
                                 // directory support. Use %u for username inclusion.

将要导入到数据库的文件上传到刚才新建的importsqlfile文件夹中，登录phpMyAdmin，选择你的数据库，在右侧窗口中点击“import(导入)”，这时你会发现导入界面中多了一个“网站服务器上载目录”选项，点击下拉箭头，列表里会有刚才上传的文件名称列表。
选中文件，点击右下角的“执行”按钮，等待一段时间(等待的时间与导入文件体积成正比)即可完成“超重”文件的导入。